生活中的十个有效减肥秘诀

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推荐阅读:强势围观!国外电视女主播的要命性感穿着Ladygaga大胆“露臀” 超给力挤乳沟反而有害? 1、你都在什么时间做运动? 最佳时机:饭前做运动效果更好 原因:吃得少、热量消耗更多 教你瘦:有个大前提要先强调一下,运动的强度一定要够,才能够燃烧脂肪,同时降低食欲。之所以建议在饭前运动,一方面当然是因为饭后胃里都是食物,不适宜激烈运动,再者就是在饭前“充分运动”,运动强度越强,越不容易饿,如果你只是意思意思小动一下,反而用餐的时候会吃更多哦! (运动强度=心跳率=(220-年龄)×65%) 2、水果什么时候吃? 最佳时机:饭前吃 原因:减少正餐食量又有营养 教你瘦:一般人都习惯在饭后吃水果,其实如果把水果改成饭前吃,不但营养素吸收得更好,能获得较多的维生素,还能增加饱足感,真正用餐时就会吃得较少,也是替瘦身加分哦!${FDPageBreak} 3、吃饭你会配什么饮料? 最佳时机:吃饭配点柠檬水 原因:帮助消化、解除油腻感 教你瘦:你可能比较少听到这样的配法,其实如果可以边吃饭边配点柠檬水,小口小口地喝,可以帮助肠胃消化,同时柠檬的酸味也可以解油腻喔!不过如果你是属于肠胃不好的人,喝的次数别太频繁,浓度也要低一点,才不会造成不舒服。 4、若断食,哪个时间进行比较好? 最佳时机:经期后 原因:经期后的黄金瘦身期,效果超赞! 教你瘦:断食法是属于比较激烈的瘦身方式,除了非常时期ex.过年后抢救身材、婚前紧急瘦身……之外,营养师比较不建议这样做。如果你真的选择断食法,记得一定要用渐进的“减食-断食-复食”方式进行,而且不要超过一周,同时选择经期后的时间,配合身体荷尔蒙变化,效果更明显。${FDPageBreak} 5、运动持续做多久比较好? 最佳时机:运动30分钟以上较好。 原因:热量消耗更多 教你瘦:事实上,“只要有运动就好”。比起完全不运动的人,每天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的你可要用高标准来要求自己,因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定,身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪,所以怎么样也要撑下去哦! 6、汤什么时候喝呢? 最佳时机:饭前喝 原因:增加饱足感。 教你瘦:简单地说,一般西餐的进食顺序是较正确、对瘦身有帮助的,可以参考使用;沙拉-汤-面包-主菜-甜点。有瘦身需求的你当然要选择热量较低的食物,例如凯撒沙拉就是营养师大推荐的选择,汤也以蔬菜清汤为第一优先,甜点就免了吧!${FDPageBreak} 7、你的三餐都什么时候吃? 最佳时机:早餐——早上8点以前,午餐——下午1点以前,晚餐——晚上7点以前 原因:避免体内好吃细胞反扑 教你瘦:可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制,如果你可以少吃一餐,其他两餐的吸收会更好,反而得到反效果。最好的方式就是三餐定时定量,每天用餐时间不要差太多,谁面前4小时不可进食,而且吃饭的时候要专心,不要配电视或看报纸,才不会无形中吃进过量的食物,阻碍了你的窈窕之路。${FDPageBreak} 8、什么时候运动比较好? 最佳时机:白天晚上都好 原因:白天消耗热量,晚上做伸展放松肌肉 教你瘦:时间点的选择要配合你所做的运动。白天建议进行有氧运动,因为白天新陈代谢较快,可以增加热量消耗的速度,所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋动作,一方面可以舒缓肌肉紧绷,避免产生萝卜腿,再者,肌肉放松后也能够帮助会碎面,好处多多!早餐配什么喝呢? 最佳时机:早餐喝现打的不加糖果汁 原因:摄取更多纤维质,便便超顺畅 教你瘦:常常外食的你最需要体内环保了!早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡,当然奶茶也是绝对碰不得的,改成一杯现打的不加糖综合果汁,吃进较少的热量,摄取更多纤维质,清楚宿便,身体更轻盈啰!${FDPageBreak} 10、你平常习惯什么时候喝水? 最佳时机:起床后喝一大杯温水 原因:体内环保 教你瘦:很多人都有这样的经验,睡前喝太多水,隔天早上起来和脸部都会重重的。其实的成因很多,和睡前喝太多水不见得有直接关系,不过可以确定的是,睡前喝太多水,半夜容易跑厕所,睡眠品质不好,隔天气色自然也就差啰!改成起床后喝一大杯温水吧!用最温柔的方式唤醒身体,还可促进肠胃蠕动,帮助排便喔! 注意:长期吃低热量食物并非好事 除了上面这些生活中的小秘诀之外,想要瘦身成功的你免不了会进行低热量饮食,不过营养师特别提醒,长期吃低热量食物会让身体代谢率下降,瘦身效果越来越不明显,严重的话还会引起哦! 减肥塑身热文排行榜12月20日-12月26日

作者: 5vedi3mT

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