揭秘东方人上半身发胖原因

特别推荐:揭秘年轻女人下半身发胖的原因 东方人的身材有很多都是局部,而不是整体肥胖。通常有这两种人:“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下半身肥胖”。 测量脂肪的不规则分布,比较简…

特别推荐:揭秘年轻女人下半身发胖的原因 东方人的身材有很多都是局部,而不是整体肥胖。通常有这两种人:“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下半身肥胖”。 测量脂肪的不规则分布,比较简单的方法是指捏法。不妨先取一本2.5厘米的书,用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉,或用比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚,则该部位过于肥胖。一般来说,厚度每多出0.6厘米,身体便有4.5公斤的额外脂肪,在此判断的基础上,可以有意识地进行局部减肥。 由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响,很少有人可以苗条得绝对匀称,大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。这种“非典型”肥胖还有机会摆脱吗?复旦大学运动医学中心主任陈世益将指点迷津。 指测判断肥胖类型 上身减肥攻略 特征:脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰,表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等,有时腹部上还呈橘皮状。 成因:主要由不正确的饮食及缺乏运动所致,而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。 危害:分部于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康,容易出现内脏肥胖,易患胆固醇高、等疾病,即使轻度肥胖,也会引起异常变化。 对策:重塑身形,建立良好的肌肉脂肪比例,增加上半身的针对性锻炼。${FDPageBreak} 运动选择:用腹部周围长度除以臀部周围长度,所得出的数字,如超出0.9,即为不正常。例如腹围为100厘米,臀围为110厘米,100除以110等于0.9以上,说明腹内脂肪已超出标准。 在进行有氧运动的同时,配合一些手臂和腰腹的练习,比如哑铃操和腰腹冲击的课程,这样搭配锻炼就会有更好的效果,而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。 但是,也有不少人在上半身瘦身后,会觉得胸部也随着变小了。乳房的主要成分就是脂肪,因此胸部随着上身一起变瘦,是很自然的现象,如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸,可以尝试坐一些锻炼胸肌的运动。 推荐运动 ◆简易举重:1、躺在地上,双膝屈曲。2、双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约4寸。3、将哑呤慢慢举向上,呼气。4、将哑呤慢慢放下,吸气。5、重复动作3至40次。 ◆掌上压变奏:1、跪在地上。2、俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。3、保持背部挺直及臀部收紧。4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。5、当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。6、重复动作4至50次。${FDPageBreak} 饮食方针: ●少吃甜食 尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分,而当人的身体处于饱食的状态时,多余的糖分法消耗就立刻转化为脂肪积存在我们的皮下。而且甜食吃完后,人往往会久坐,脂肪虽然吸收得快却无法消耗,更加会助长胸腹间的赘肉长成。如果实在很喜欢吃甜食,必须选择适宜的时段进餐,比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段,可以适当吃一些甜点,另外,在运动之前,也可以少许吃一些,此时甜食可以帮助在短时间内提高我们的血糖浓度,从而消除疲劳感和饥饿感。 ●科学安排三餐 早餐一定要吃,而且营养可以放得丰富些,增加蔬菜和水果的摄入,其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动,帮助排毒。午餐可以吃七八分饱,晚餐则要尽量清淡,最好吃点杂粮粥或汤水之类的,吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”。 减肥塑身热文排行榜

作者: 5vedi3mT

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