翘起圆满人生

衰老,是一个必然的自然规律,除了关注脸上第一道皱纹是何时产生的以外,你有没有意识到身体是何时一步步走向衰老?圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力,而且可以留下美丽的倩影。如果臀部…

衰老,是一个必然的自然规律,除了关注脸上第一道皱纹是何时产生的以外,你有没有意识到身体是何时一步步走向衰老?圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力,而且可以留下美丽的倩影。如果臀部松弛,那么你的吸引力就会大打折扣。

翘臀勤锻炼

臀部要练翘,运动最有效。健身教练表示,只要做做运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。

练法1.臂部提升,练习腹部和臀部肌肉。

仰卧,并腿屈膝,双手放于身体两侧,将臀部逐渐提高,同时绷紧臀部肌肉,保持2秒钟,休息2秒钟后重复进行。在重复进行动作时,可以将两腿轮流抬起直到增加强度。动作以30次一组为宜,每周逐渐增加次数或强度。

练法2.抬腿练习,练臀部和大腿的肌肉。

两掌撑地跪卧,手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起,两腿轮换重复进行。为了增加强度,可以逐渐以直腿抬高代替曲腿抬高,或在踝部增加重物。以左右腿各20次一组为宜。吸脂减肥 让你拥有性感美腿

练法3.腰肌伸展,可使臀部更浑圆。

女性常常出现臀部凸出姿势,主要原因是腰肌老化僵硬,需要经常做伸展运动,拉抻腰部肌肉。双腿前后分开站立,前面的腿慢慢弯曲,同时腰部始终保持挺直状态,再交换双腿的位置,重复做数次。

美臀有秘笈

聚光灯下的名模尽情展露自己美妙身材,尤其那翘翘的美臀,让许多女性羡慕不已。那么,拥有美臀有什么秘笈呢?

秘笈1:坐满椅子2/3

不能斜坐在椅子上,斜坐时压力会集中在脊椎尾端,导致血液循环不良,氧气供给不足;也不能只坐椅子前端1/3处,因为重量全放在臀部一小方块处,长时间下来臀部会因疲惫而变形。正确的坐姿是:背脊挺直,坐满椅子2/3,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,危机会浮出表面的。

秘笈2:站要挺背提肛

站太久,血液不易回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,还可能会引致。挺背提肛才是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷闲做个五分钟。

秘笈3:吃要低盐高纤

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式,是造成的主要原因。如果又不爱活动手脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

低盐高纤易消化、少盐分的食物可以防止脚的可能,可以维持良好肠胃消化。如就有排毒功效,糖分、热量、油腻程度少,可以减肥,有助于臀部的健美。

另外,抽烟、喝酒、熬夜使血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛,也会影响臀部的形状。

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作者: 5vedi3mT

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