富家女教你洗澡减肥新法则

泡澡30分钟可消耗的热量与跑1km的效果相同! 虽然随著水温和沐浴时间长短的不同,会有不同的效果但总体来说,平均沐浴30分钟所消耗的热量和慢跑1km是相同的。另外,水还会提供给我们…

泡澡30分钟可消耗的热量与跑1km的效果相同!

虽然随著水温和沐浴时间长短的不同,会有不同的效果但总体来说,平均沐浴30分钟所消耗的热量和慢跑1km是相同的。另外,水还会提供给我们1/10体重的浮力,藉由在水中轻松的移动,加上与水摩擦,会产生适度抗力,就可以达到肌力训练的效果!

当然,在家里一般的狭窄浴缸中,想要做全身运动是不可能的,但对雕塑你下半身可真是相当有用喔!

水压使效果加倍!

浴缸里的水压对人体的影响称为“静水压作用”。所谓静水压,是指泡在水中的身体,各部分所承受自水的重力都是相同的。尤其是传统的日式深浴槽,其静水压更是高达520kg,也就是说如果你把脖子以下都泡进浴槽中,就可以让你的腰瘦3-5cm、腿瘦1cm。

当然,一旦离开水面就马上恢复原状啦!而静水压并不只对你的身材雕塑、减重作用,对体内也有相当的影响。像促进循环系统、肾脏及肝脏等内脏机能的强化等都是,如此一来,血液循环顺畅,腿部现象也就得以改善。

促进内分泌的活性化!

调节内脏运作的自律神经有交感神经与副交感神经两种。因为著水温的不同,也有不同的影响。专家指出,浸泡在水温42℃以上的浴池中,可以促进交感神经的活性化,分泌。肾上腺素是一种在紧张及兴奋时会产生的荷尔蒙,有使身体紧实、降低食欲的效果。

而浸泡在温水中可促进副交感神经的活性化,分泌可使身心放松的的乙醯胆素。这种胆素可以使肠胃顺畅运作、帮你从紧张中跳脱出来,进而预防因为压力所造成的饮食过量现象。

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泡澡减肥五个步骤

也许为了瘦身,你也常常洗浴,但身材和体重并没有多大的改观,为什么呢?那是因为你没有掌握正确的洗浴步骤。洗浴瘦身的步骤,是一定要记清楚的哟!

第一个步骤:入浴前先洗浴按摩——

拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是你自认脂肪最多的部位,多按摩几下,因为越是脂肪堆积的地方,就表示那里的代谢功能越不好,水分和陈旧废物法顺利排出体外,而按摩除了有良好的清洁作用外,也可以促进血液循环。

第二个步骤:放水调整水的温度——

高温浴(42℃以上)可以起到快速活跃交感神经作用,使人顿时觉得精神百倍,而且代谢能力会在较短时间内提升,不过这样的高温对肌肤的刺激较大,使人无法久坐其中;

温浴(39℃~42℃)可以缓和地升高体内温度,使血液循环增强;微温浴(37℃~39℃)比正常体温略高,让人容易适应,10分钟还你紧致小V脸 揉揉就能瘦。同时可以促进副交感神经的运作,使人放松产生睡意。

由于泡澡减肥与新陈代谢率的增加与否密切相关,温度高,时间长,效果就较好,因此,每个人必须找到自己最适应的水温。可增加沐浴的乐趣;若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。

也可在水中加入少许粗盐或酒以取代入浴剂,因为它们的发汗效果不错,促进新陈代谢的能力也很强。不过,皮肤较为敏感或脆弱的朋友,则千万不要轻易尝试,否则腰围没瘦,柔嫩的肌肤可能会先喊痛喔!

第四个步骤:拍打搓揉——

在水中浸泡时,以每泡5分钟,起身休息约3分钟的频率,重复几次,边浸泡,边用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲的揉,一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血脉已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分,才能维持肌肤的水喔!

第五个步骤:全身按摩——

泡完澡后,可用18~20℃的冷水,做全身按摩,若怕冷,至少也得做个20~30秒!这不但攸关于你的瘦身大业,最重要的是它可以消除,使你的皮肤结实有弹性!

冲了冷水后,就可以出浴了!记得要擦干身体,并以大毛巾包裹,补充水分后,休息20分钟。

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作者: 5vedi3mT

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