9个趣味运动数字密码 正确认识运动

5km——燃脂最好方法之一就是健走!记得!走快些,最好能有每小时5km的速度,如果这么走1小时,约可燃烧400卡的热量。记得先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔! …

5km——燃脂最好方法之一就是健走!记得!走快些,最好能有每小时5km的速度,如果这么走1小时,约可燃烧400卡的热量。记得先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔!

2下——别忘了随时随地加上一两下!当你在公园健走时,“中场休息时”加上一两下侧踢腿吧!或是,坐办公室1个小时了,起来做一两下下蹲;晚上洗澡前先做一两下伏地挺身(手撑地做不起来?也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势喔!)

10mins——每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静的角落,把电话、电视都关掉,试著让自己安静下来,只专注在你的,慢慢的吸气,以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数著自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!

55——1948那年发明了飞盘运动,至今已经55年,可谓历史悠久!它为什么这么经得起时间的考验?因为它轻、它小、它好玩、它还能让你粉快瘦!下次和亲友野游,别忘了带著小小、轻便的它。看见美丽的草原,别忙著坐下来,先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧!你会前后跑动,你会上跳、低蹲,趣味满满的同时,运动量也够啦!

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110卡——这是你拥有的每1kg肌肉在1天之中燃烧的热量!那么猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里?1kg脂肪还不到11卡啦!所以姊姊妹妹们!加紧做肌力训练吧!

500mile——跑了500mile就得换掉运动鞋!如果你每天在跑步机上走5mile,100天后请让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500mile也相当于1100km,每天健走30分钟(行走距离约3km)的人,1年就得换1双多功能走路鞋喔!

130下——运动究竟应该多卖力?如果你不会算(220-年龄)×?%的公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身,进入主运动,可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!

20%——我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么,长时间坐办公室、用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。专家说,脑力锻炼胜于体力的人,要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍……

与其1-2个小时才休息10分钟来个coffee break,不如每15-20分钟,小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰;做几个扩胸运动;要不然让离开电脑,全身放松,看著远处做几个深呼吸也很好。

3——如果只有短短的15分钟可以健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是……在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。每天微笑十分钟 健康瘦身很轻松,跳得不好?别担心!就算不带绳子地原地跳跃,效果也一样喔!

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作者: 5vedi3mT

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