跑步减肥10要领 高效减肥不留脂

1、因人而异。 减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的、和、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该…

1、因人而异。

减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的、和、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2、循序渐进。

者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

3、准备充分。

每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4、活动适量。

运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现、、呕吐、脸色苍白等症状。运动后,睡眠、食欲正常。如果出现、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。

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5、练后放松。

放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6、持之以恒。

体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

7、牢记20分钟法则。

你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。

8、与朋友一起外出散步。

散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

9、平时应以爬楼梯代替乘电梯。这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。

10、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。春季减肥饮食原则 清淡是首选,在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。

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作者: 5vedi3mT

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