奇妙骨盆减肥操 2周变“魔鬼”

特别推荐:7式按摩手法消除水肿型腿 为什么骨骼歪斜会导致? 因为这些骨骼歪斜会导致,肌肉硬化就会影响体液循环,造成身体内堆积很多脂肪和废弃物,自然就会发胖了。 第一步:调整骨盆歪斜…

特别推荐:7式按摩手法消除水肿型腿

为什么骨骼歪斜会导致?

因为这些骨骼歪斜会导致,肌肉硬化就会影响体液循环,造成身体内堆积很多脂肪和废弃物,自然就会发胖了。

第一步:调整骨盆歪斜

1、让骨盆回到正确的位置

坐在地板上,膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖,然后上身向右扭到极限,然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。

2、锻炼骨盆肌肉

跪坐姿势,上半身前倾,上臂向前延伸。下压左胯20秒,左髋部需要接触地板。保持精神集中20秒,然后换另一边重复动作。

3、骨盆开合

躺在地板上,双腿直立,分开与肩同宽,双脚脚尖向外打开至脚尖与底部呈20~30厘米,停顿5秒,然后放松,重复5次。接着双脚脚尖再向内,重复5次。

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第二步:调整脊柱

1、交握前伸展

双腿交叉盘坐在地上,双手交握放在身前。双臂向前伸展形成一个大圈,像抱住一个大球一样,伸展20秒,然后放下。

2、侧伸展,改善脊柱歪斜

双腿交叉盘坐在地上,左手绕过身前抱住右侧腰,Notifications 1。而右手则举起,向左侧伸展20秒。另一边以同样方式进行。

3、跪姿划臂

跪在地,脚尖踮起,上身挺直,双臂以伸直,像船桨一样前后划动,

4、让脊柱回到正确的位置

双脚分开站立,与肩同宽。双臂向上伸直,在头顶处手背相贴。然后向上伸展全身。

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第三步:矫正腰椎

1、找到腰部支撑位置

仰躺在地面上,吸气,放松背部。然后将头部和背部向下压,腰部与地面形成一个小弧度。重复5~10次。

2、交叉手腿上提,锻炼腰部肌肉

俯卧在地上,双臂向前伸展。同时抬起左手臂和右腿,然后再马那么难放下,换右手臂和左腿抬起。这样左右交替重复5次。

3、侧身扭转,拉伸腰部

坐在地面上,左腿向前伸直,右腿弯曲膝盖,脚掌跨过左大腿放在外侧地上,左小腿与右大腿形成“十”字。然后右手放在身后,左手放在右大腿内侧,上半身向右后侧扭转,在极限位置停留10~20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同样方式向另一边重复动作。

4、腰部前倾

双腿分开站立,与肩同宽。双手屈肘在后脑勺交握,保持腰背挺直,然后躯干前倾。重复10次。

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作者: 5vedi3mT

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