步行就能瘦 高难度散步更加速燃脂

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微为宜。只要坚持3…

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,热量消耗更多更快。 普通步行 1.普通散步法,每小时仅消耗150卡 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。产后瘦身 产后什么时候减肥好?【图】, 快速步行 2.加大难度第一步:快速步行法,每小时可消耗300卡 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 定量步行 3.加大难度第二步:定量步行法,每小时可消耗400卡 包括在平地和坡地上步行。保证速度的情况下,再增加点坡度。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 保养 Tips:步行锻炼后的保养 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

作者: 5vedi3mT

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