快乐减肥:逛街逛出好身材

逛街成全球减肥风尚 美国第一家全封闭式的购物中心Stockdale自上世纪五十年代开张后,掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议人在这家商店进行行走康复锻炼,远离冰天雪地的天气。Ch…

逛街成全球减肥风尚

美国第一家全封闭式的购物中心Stockdale自上世纪五十年代开张后,掀起了在商场暴走的潮流。当地医生建议人在这家商店进行行走康复锻炼,远离冰天雪地的天气。Check Google Cache。此后美国建起了更多商场,大约有250万人在1800家商场里散步。如今,商场暴走仍为美国女性健身法。

国内许多城市居民在天气晴好时选择在公园、绿地散步,而下雨天或节假日,就把购物与暴走一起完成,两不耽误。台湾知名女主播路嘉怡,更是独创了逛街减肥法。外出前,她会穿上球鞋,随身携带1大瓶矿泉水,一走就是两三个小时。她说,逛街时不能慢吞吞地闲逛,要维持快走步伐才能达到塑身效果。只需1天时间,她就可走遍香港铜锣湾、尖沙嘴、中环等时尚集聚地!

逛街何以能减肥养颜

逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量。累计起来,一年步行250公里以上,相当于从广州到深圳走了一个来回!瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少。虽然很多人逛街时并没有控制饮食,但兴之所至进食已显得不重要。

逛街如何更有效地健身减肥

走路时挺胸、直背、沉肩、收腹,千万不要弓腰。若不紧缩小腹,不管走多少路,也无法刺激腹部肌肉,小腹就无法变得。行走过程中,步速比平日稍快,步幅为70cm比较合适,这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水,因此可以随身携带一些矿泉水,不要喝热量高的碳酸饮料。如果怕饿,事先带一些酸奶、蔬菜棒等易饱的健康零食,以抗拒高热量美食。

逛街时间不宜超过3个小时,尤其是在一些密闭、空气不流通的商场里。回家后建议拉伸和按摩腿部,避免双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走,下身会。做一些压腿动作,或将腿部放平,也可搭在墙上或沙发扶手上,用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。

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逛街减肥的几个误区:

1、选错时机

逛街对女孩来说,常常是一时兴起做出的决定,所以往往会选在当天下班后,或者午休的间隙。这样做不但耽误休息、影响正常进食,购物时间紧张而引起心情郁闷还会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等,后果都是身体摄入更多卡路里。

2、选错装扮

一般认为逛街就是要选择最舒服的打扮,但是平底鞋和宽松的衣服会无形中让你少消耗了一些热量。如果选择逛上一整天,最好别这么穿。

3、坐着试衣

逛街也是个体力活儿,这是很多女孩子的经验之谈。所以趁着试衣服的机会在试衣间里休息一下也是大家觉得很应该的事儿,但是在试衣间里坐着会减少消耗的卡路里,大约在20千卡左右,别看少,脂肪也是这么积少成多变出来的哟!

4、饿了才吃饭

饿了才吃饭,总是会吃得更多,这也是一个不争的事实,尤其是现在商场里总是会有林林总总的小零食店,MM们逛起街来就更加放心了,逛吧,反正饿了自然就会有吃的!而且,处于饥饿状态的你,对高热量、高脂肪的美食往往会更加没有抗拒能力。

5、走走坐坐

走着当然比坐着要消耗更多的热量,总是休息,2个小时你大概会少消耗将近140千卡的热量。而且,持续的运动总是要比间断性的运动所消耗的热量大,所以你实际上少消耗的热量要比140千卡更多。

作者: 5vedi3mT

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