安睡减肥操 控制你的食欲

Step 1 1、上身躺平在床上,双臂自然伸直,与地面相贴,面朝上方。双腿向上屈膝,小腿收拢在大腿后,教右侧小腿架在左侧大腿前,脚后跟落在左侧大腿的根部。 2、然后抬起臀部,令臀部…

Step 1

1、上身躺平在床上,双臂自然伸直,与地面相贴,面朝上方。双腿向上屈膝,小腿收拢在大腿后,教右侧小腿架在左侧大腿前,脚后跟落在左侧大腿的根部。

2、然后抬起臀部,令臀部离开床面,左侧小腿慢慢牵引起来,与大腿相离,同时双手交叉扶着右侧小腿与左侧大腿固定好,并往下压腿,保持动作20秒。

Step 2

1、双腿并拢拉伸,脚掌绷直,脚背贴着床,俯卧在床上,双臂弯曲,用下臂支撑上身,并与上臂成90度直角,上身向上仰起,提拉下巴,令身体向上拉伸。

2、保持上臂与下臂的角度,慢慢向上抬起臀部,令腰腹、骨盆与大腿完全离开床面,屈膝跪在床上,脚趾撑地,令大腿与小腿成90度。手掌保持贴紧床面,手肘伸直,令上身上抬,双腿再次收回,并屈膝跪地,脚掌绷直,大腿与小腿成90度。

5、保持右腿和左臂支撑身体,同时将右臂与左腿往前后伸展平举,同时拉伸全身。

6、在将伸出的右臂与左腿往中央靠拢收缩,但注意要于床面相离。

Step 3

1、双腿伸直,侧躺在床上,上身仰起,用屈肘的下臂扶着床,左臂自然放在身前,脚掌向前翘起。

2、用左手扶在右腰上,右手下臂施力,将上身撑起,令腰部、骨盆、臀部完全与床面相离,保持姿势20秒

作者: 5vedi3mT

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