女人 让自己试衣间里不自卑

相信不少人都有这样的经历,由于体型不够纤细,在试衣间试衣时感到尴尬、自卑,对着心仪的衣服望而兴叹。这也难怪在时尚人群中,瘦身纤体是永远的热门话题。下面我们就一起来尝试饮食和运动,看…

相信不少人都有这样的经历,由于体型不够纤细,在试衣间试衣时感到尴尬、自卑,对着心仪的衣服望而兴叹。这也难怪在时尚人群中,瘦身纤体是永远的热门话题。下面我们就一起来尝试饮食和运动,看看能带来哪些瘦身惊喜。

大家都知道,合理饮食是保持身材的第一步。一日三餐,或是下午茶、零食,都应记得碳水化合物的热量极高。所以,别认为不吃大鱼大肉就行了,米饭、粥、57种排毒食物美体全记录!馒头、通心粉都可能导致发胖。尤其是晚饭,需要注意主食的摄入量。另外,饮食要尽量清淡少油。很多人都会忽略早饭的选择,无论是传统的油条、粢饭糕,还是汉堡等洋快餐,都是高油量的,不经意招来了脂肪。总之,日常膳食要合理搭配,营养均衡,有足量的蔬菜、水果,炸、煎类食物不宜过多,多尝试蒸、煮的烹饪方式。

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巧妙运动,事半功倍甩冬膘

通过饮食调理来瘦身纤体,贵在坚持和耐心。为了在开春时快些甩去冬膘,运动当然不可少。

运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动通常运动时间较长、强度不是很大、有一定节奏、心肌能够得到足够的氧气,如慢跑、步行;无氧运动则是高负荷、需要爆发力、瞬间性的、运动时氧气摄取量小、运动后身体酸痛或是呼吸不畅,如赛跑、肌力运动。

一般来讲,有氧运动对减肥消脂作用明显,无氧运动更注重强身健体。有的MM根据网上、书报杂志上的瘦臂操、瘦腿操全盘照做,但收效甚微。原因就是只做肌力运动还不够,有氧运动也是必须的。因此,建议每天都做30分钟左右的有氧运动,像健走、跑步、游泳,强度不用太大,但时间需要保证,如果仅仅是三五分钟便收工的话,也是难以见效的。运动的项目也可在一段时间后做些改变,以免身体产生“习惯”。

平时,也要让身体动起来。比如,时间允许的话不乘电梯走楼梯;午休、工作间隙,多走动或是在座位上伸个懒腰、转转身、转转头;临睡前,做些瑜珈类的舒展拉伸运动。

作者: 5vedi3mT

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