如何减少身体多余脂肪

除构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。 过剩能量转化为脂肪是非常容易的 人…

除构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。

过剩能量转化为脂肪是非常容易的

人体脂肪积累的实质是储存能量,即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量(食物)较多,消耗的能量较少时,过剩的能量不会凭空消失,而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多,则积累的脂肪越多,人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的,而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的(目前还没发现极限在哪里)。

要减少体内储存的脂肪是很困难的。因为人体没有排泄脂肪的通道,粪便、、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、、按摩、振动、甩动、、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——只有手术割除或抽吸皮下脂肪例外。抛开手术不谈,要减少体内脂肪,唯一的方法是把它们当能量消耗掉。

那么,在什么情况下,体内脂肪才能被动员并代谢为能量(还有二氧化碳和水)呢?答案也是唯一的:摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时,体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空”。因此,减少脂肪的唯一(手术除外)有效方法是,减少能量摄入(少吃),和/或增加能量消耗(多动或提高基础代谢),以造成体内能量“亏空”。不论采用何种减肥方法,只要能造成体内能量“亏空”,就可以减少脂肪。反之,不论采用何种减肥方法(手术除外),只要不能造成体内能量“亏空”,就不会减少脂肪(有时候会使体内水分减少,体重下降,并造成减肥的假象)。简单地说,能否减少脂肪(减少水分不算)并不取决于具体的减肥方法,而取决于是否做到能量摄入少于消耗。

除构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。${FDPageBreak}

一、减少能量摄入的方法有:

1.节食。2.长期吃特别单调的食物(如某种营养粉剂,或西柚+鸡肉),抑制食欲,变相节食。3.用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物,以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。4.饭前5~10分钟吃水果,从而减少进食量。5.服用减肥药(如)抑制食欲,变相节食。6.服用减肥药(如)阻止胃肠吸收食物中的脂肪(能量主要来源之一),使之随粪便排泄出去。相当于节食。7.做缩胃手术,减少胃容量,从而减少进食量(能量),被动节食。
除构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。

二、增加能量消耗的做法有:

1.运动,特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高,则能量消耗越大。

2.做家务,尤其是搬重物、1010条评论待审。擦地板、抱孩子等需要用力的家务。

3.日常活动,步行、站着办公、走来走去等。

4.做力量训练,如举重、拉力器械、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量,而且刺激体内肌肉增加,提高基础代谢(即维持、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量)。

6.口服甲状腺激素类药物,如优甲乐等(注意,有副作用啊)提高基础代谢。

7.发烧或怀孕(这有点身不由己,呵呵)提高基础代谢。

8.吸毒(开个玩笑,别当真。咱又不是明星,减肥用不着下这样的狠手)极大地提高基础代谢。

强调一下,不管你采用以上哪种或哪些种方法,必须做到“摄入能量-消耗能量<0”才能减少脂肪。否则无效。

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作者: 5vedi3mT

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