男士健身时要“先上后下”

在运动房里,有些运动者简便热身之后便先开始下肢练习,比如锻炼腿部能量的深蹲或箭步蹲等,效果往往引起健身者身体不适,乃致受伤,这多是由于他们历练的顺序不对,技术锻炼的规律也许是先上身…

在运动房里,有些运动者简便热身之后便先开始下肢练习,比如锻炼腿部能量的深蹲或箭步蹲等,效果往往引起健身者身体不适,乃致受伤,这多是由于他们历练的顺序不对,技术锻炼的规律也许是先上身后下身。

自己在运动房里便遭遇了几位“先下后上”的受伤者:一位50岁左右的男会员,有必要的肌肉基本和锻炼经过,在盘问教练后便开展弓步蹲训练,此学习会员只有做3组,然而在做第2组时,会员便出表达了腿部肌肉伤害;还有位会员在发展热身后去做深蹲练习,练习几组之后突感头晕反感,出现急性的初期反应。

这些状况在健身房里并有点多见,这多是由历练的先后纪律安排不当所致。在活动时,肌肉和韧带都要直接参与,而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群,腿部的肌肉是大肌肉群,在活动当中,腿部受力相较比较大,并且腿部受力时间特别长。因此这需要较好的心肺用途和肌肉作为保持。而先练上身会使肌肉和韧带充足预热,从而为腿部的动作做好初期预备。此时在上身锻炼历程中,心肺用途相应也有所提高,大肌肉群之间的协同部位也得到了恰当的参与,这样则很大限度地幸免了损伤。

因此,如果一天的历练安排中相关于腿部的动作,则可将腿部动作安排在历练的最终;假如在一周的磨炼中安排了下身的磨炼,则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最终时间点,这是因为腿部练习对体能消磨过大,并且腿部肌肉的治愈时间也相对较长,差不多需要2~3天,如果先练下肢有可能会作用未来的学习。

另外,在前段时间进行腿部历练时,强烈不宜过大,以2~3组/天便可,随时心肺用途以及肌肉能力的提高可慢慢增加练习的重量和组数。

本文来自家里医生在线论坛,由网民发布,本站仅引用以供给对比,不代表本站赞同文章的观点。如您合计本文在内容和知识产权上加害了您的利益,请与咱们联系:020-37617988 。

作者: 5vedi3mT

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部