4个瑜伽基础动作 瘦身排毒有奇效

双角式 站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上阔张,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽力让双臂同地面平行,来回训练3-5次。 半舰式 双腿并拢…

双角式

站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上阔张,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽力让双臂同地面平行,来回训练3-5次。

半舰式

双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地。呼气时,身体略后倾,此时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面构成三个30度夹角。保持20秒把握。

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树式

站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽力放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在整个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过度。伸直手臂,打开肩和胸,尽力安定肩带,延变颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不用分开。维持姿势5-8个呼吸之后,换目标学习。 (SSNN.net 瘦身男女)

三角式

站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不用弯曲。右手顺势向上延变,维持双臂在一条直线上。始终看向右手指尖。滞留时刻为10秒钟至1分钟。

作者: 5vedi3mT

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