减肥达人特别容易小动作塑造翘臀

不完美的身段似乎让很多个“性感”的夏季相形见拙,不过千万不用失望哦!下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过了简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你非常容易占有…

不完美的身段似乎让很多个“性感”的夏季相形见拙,不过千万不用失望哦!下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过了简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你非常容易占有S型身材!

格外努力雕塑身段、帮助体态凹凸的艺人李妍瑾,十分分享她天天必做的塑腰提臀小活动,让你们都能花一点点时候,将要像她同样,具有傲人的身型。

小指点:平常在家洗碗、刷牙洗脸时,左右时候,做做运动活动,像臀部夹笔,或前后把握的摆动腰臀,均是每天必做哦!

瘦下半身操

希望工作:取一枕头,平放在地上,也可好瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。照样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为规矩,上下算一次,共做50次。

4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉松弛,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

臀部紧实操

1、双脚并拢,双肩松弛,左手取一支笔置于臀部当中。

2、背部伸直,双腿打直,使用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟便可,此活动可紧实臀部。

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美腰俏臀操

1、身体直立,双腿挺直并拢,双手插腰。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

3、双腿挺直,臀部用力往后翘,肚子后缩,凝滞2秒钟。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,滞留2秒钟。

5、照样动作,换边操控,前后把握轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

增强版

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,凝滞2秒钟再换边,把握共做10分钟。

屁股走路操

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

2、背部伸直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部能力,让臀部往前进。

4、一样动作,换边操控,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、停止动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

作者: 5vedi3mT

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