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1.双手平举到与肩同宽，抬起左脚，最棒抬高至与另外只脚呈90度地点。
2.维持双手举起和左脚抬高，身体鲁钝下蹲，直到臀部遇见小腿，保持几秒，还原到上一步。次要换另一只脚重复。
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3.双腿与肩同宽分开站立，双手手心朝内自然放在身体两侧。
4.弯曲肘部，下手臂与上手臂呈90度，手心朝下。同时弯曲膝盖，向上跳起。
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5.以俯卧撑的姿势俯卧在垫子上，脚尖点地。
6.双手撑直，此时绷直双腿，抬高臀部。
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7.身体打侧，将脚尖点地改为用脚掌侧边支柱身体，右手轻放在头部。
小贴士：这一个动作有一定的难度，最棒是叫上你的朋友恐怕家人在旁边辅助你。一旦你手部能量不足，大概跳过这一步，直接改为做俯卧撑。
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8.将右侧身体向内弯曲。
小贴士：这个动作跟上个动作都有必要难度，也是有朋友或许家人协助特别好。万一你不能解决的话，也直接改为做俯卧撑。
9.并腿站立，两手握拳，肘部弯曲，抬高到上下手臂呈90度，手心朝内。
10.在跳起的此时，下肢往左边偏，最好维持腿部伸直。然后回到上一步。
11.在跳起的同时，下肢往右边偏。
