超简单 每天12分钟练出魔鬼身材

1.双手平举到与肩同宽,抬起左脚,最棒抬高至与另外只脚呈90度地点。 2.维持双手举起和左脚抬高,身体鲁钝下蹲,直到臀部遇见小腿,保持几秒,还原到上一步。次要换另一只脚重复。 ${…

1.双手平举到与肩同宽,抬起左脚,最棒抬高至与另外只脚呈90度地点。

2.维持双手举起和左脚抬高,身体鲁钝下蹲,直到臀部遇见小腿,保持几秒,还原到上一步。次要换另一只脚重复。

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3.双腿与肩同宽分开站立,双手手心朝内自然放在身体两侧。

4.弯曲肘部,下手臂与上手臂呈90度,手心朝下。同时弯曲膝盖,向上跳起。

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5.以俯卧撑的姿势俯卧在垫子上,脚尖点地。

6.双手撑直,此时绷直双腿,抬高臀部。

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7.身体打侧,将脚尖点地改为用脚掌侧边支柱身体,右手轻放在头部。

小贴士:这一个动作有一定的难度,最棒是叫上你的朋友恐怕家人在旁边辅助你。一旦你手部能量不足,大概跳过这一步,直接改为做俯卧撑。

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8.将右侧身体向内弯曲。

小贴士:这个动作跟上个动作都有必要难度,也是有朋友或许家人协助特别好。万一你不能解决的话,也直接改为做俯卧撑。

9.并腿站立,两手握拳,肘部弯曲,抬高到上下手臂呈90度,手心朝内。

10.在跳起的此时,下肢往左边偏,最好维持腿部伸直。然后回到上一步。

11.在跳起的同时,下肢往右边偏。

作者: 5vedi3mT

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