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迈出首选步：你会竞走吗？
1、站直喽，别哈着！
资深健身教练秦磊建议，“一些人竞走的时刻，上身跟着摇摆或是弓着背，这会填补膝步骤压力，还会使臀部肌肉下垂。无误的姿势是，维持上体的挺直，而以臀部的轻轻摆动来调剂身体的均衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……
2、脚跟脚尖，谁先？
脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双芊芊玉腿呢？现实上，二者交替最能周全训练腿部肌肉。
3、小鸟与鸭子
如果你的走姿像几种动物，愿意是像小鸟还是像鸭子？坚信你会选定选拔前者！脚掌拍打地面过重会造成胫骨破损。
4、坡上行
上坡的时刻走得赶快，下坡时刻细心翼翼，生怕会摔倒，原本这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最棒的历练机会，应充裕拉大步幅；下坡的时刻，无妨加快步伐，让小腿肌肉更很快地收紧起来。
走好第二步：竞步磨炼营
1、竞走计划
制定竞走打算的时候，路线的拣选、步速的转变特殊主要，与坡路并存，步急与步缓交替的对策才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。
2、竞走步速
节拍走得越快，对热量的消费也就越大，但这并不代表着要增大步幅。相反，最好的竞走对策也许是提升步速，减小步幅。
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3、60秒疗效
每天在竞走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵敏性。
4、充分应用走步机
如果认为采纳跑步机健身量会太大，不妨探究走步机。走步机的坡度才能调养，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥疗效是在平面上的3-5倍。
5、全副武装
一双符合的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走，十万不用喷香水，由于这样会招来蜜蜂或是其它小虫子。
6、排除阻力
走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦契机更多，损坏的程度也会更大。所以在拣选竞走服装的时刻，宽大的棉质T恤和长裤才是首推。
7、气味相投
建议你可以寻找一个气味相投的竞走伙伴或者灌入竞走俱乐部，当其次者更为愿望，那里有专门的竞步教练和一群和妳有照样嗜好的朋友。
8、水瓶子的妙用
随时运动量的补充，当竞走的时候超过30分钟，就能带上水瓶了。不用把水瓶挂在身上，而把它拿在手上。
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