5个活动减肥办法 甩掉下半身脂肪

活动减肥办法1.抬脚缩腹活动 仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,次要慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再等等放下双腿。 下半身重点瘦身:腹部透彻凸显腰部曲线…

活动减肥办法1.抬脚缩腹活动

仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,次要慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再等等放下双腿。

下半身重点瘦身:腹部透彻凸显腰部曲线。

运动减肥办法2.平坦腹部

1.上半身水准伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。

2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

3.腹部缩小,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,同时应该保持颈部轻松、勿缩肩拱背。保持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士:将上半身拉起时应尽力缩小,确切使用腹肌能力,尽可以让下背部紧贴地面,制止下背部受伤。

下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实。

运动减肥主意3.后侧伸展

1.面向椅背,背部伸直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

2.右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

接连10次动作,舒张后换左腿进。

运动减肥方法4.外侧伸张

1.面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

接连10次动作,伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿。

活动减肥办法5.腿部运动

1.背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

2.脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

本组动作反复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

作者: 5vedi3mT

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