型男换季甩肉必学4式瑜伽动作

男生的肌力比女生好,以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力,先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始,再逐渐加强瑜伽动作的难度,著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉,最后的伸展动作能将肌肉…

男生的肌力比女生好,以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力,先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始,再逐渐加强瑜伽动作的难度,著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉,最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的线条。每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强,避免受伤。

鳄鱼式

此动作能帮助热身,活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2,共做3回。

Step1:呈伏地挺身姿势,双手手肘靠近身体,尽量呈90度弯曲,双脚脚趾著地,目视前方,背部尽量保持,腹部内缩,停留5个。

Step2:吐气,双脚屈膝著地,上半身收回,臀部置于脚跟,将手掌心贴地,手臂尽量伸长拉直,帮助肌肉延展放松。

桌子式

此动作能帮助胸部开展,胸膛更加硬挺,并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3,共做3回。

Step:呈坐姿,双脚打开与臀同宽,屈膝约45度,双手掌心贴地约距离臀部一个手掌,手指头朝前,肩膀略往后挺起胸膛,吸气预备。

Step2:吐气,双手与双脚向上撑起,臀部抬高,身体呈ㄇ字型,目视前方,再吸气。

Step3:吐气,头部自然向后仰,停留5个呼吸后,吐气回动作1。

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平板变化式

此动作能帮助训练手臂与腿部的肌肉。左右各做1次为1套,整套动作共做3回。

Step1:呈伏地挺身姿势,双手手臂打直,双脚脚趾著地,目光自然望向地板,吸气预备。

Step2:吐气,右脚往身体左侧跨出,约与身体呈90度,以右脚脚底板外侧为支撑点,再吸气。

Step3:吐气,将双手重心移往右手,左手往上往后延展,目光跟著左手上移,再吸气。

反棒式

此动作有助加强大腿与小腿外侧的肌肉,并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3,共做3回。

Step1:呈坐姿,双脚打开伸直与臀同宽,双手掌心贴地约距离臀部一个手掌,手指头朝前,肩膀略往后挺起胸膛,吸气预备。

Step2:吐气,双手向上撑起,双脚打直,脚底贴地,臀部抬高,目视前方,再吸气。

Step3:吐气,头部自然向后仰,如何消除不运动的借口。停留5个呼吸后,吐气回动作1。

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作者: 5vedi3mT

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