推荐!6款美味瘦身冰沙

1、奇异果蜜瓜冰沙 健康加分:这款美味冰沙热量低营养高,它富含维生素C和钾,中医教你调理练成“绝世美乳”。对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。 所需原料…

1、奇异果蜜瓜冰沙

健康加分:这款美味冰沙热量低营养高,它富含维生素C和钾,中医教你调理练成“绝世美乳”。对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

所需原料(三人份):

蜜瓜:2杯(切成方块)

青蛇果:1只(去皮、去核、切块)

奇异果:1只(去皮,切碎)

☆砂糖:2至3汤匙(想减低热量可减半或以代替)

柠檬汁:1汤匙

冰块:1杯

蜜瓜和奇异果切片备用

(☆砂糖每100克有400卡热量,蜂蜜每100克有321卡热量,且营养价值更高)

制作方法:

将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,盖好盖子,在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

根据喜好,还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

营养成分:

热量:110卡路里

脂肪:0克

碳水化合物:27克

纤维:3克

蛋白质:2克

2、香蕉奇异果冰沙

健康加分:毛茸茸的奇异果个头虽小,却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,促进骨骼和牙齿的健康,并预防和。

所需材料(两人份)

香蕉:1根(去皮,切片)

低脂酸奶:1杯

冰块:半杯

☆蜂蜜:2茶匙(要降低热量可减半或不加)

制作方法:

将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然后倒进玻璃杯即可。

(☆1汤匙=3茶匙=15毫升)

营养成分:

热量:155卡路里

脂肪:2克

碳水化合物:28克

纤维:3克

蛋白质:7克

3、草莓香蕉亚麻籽冰沙

健康加分:在食物中添加亚麻籽是补充omega – 3脂肪酸的极佳方式,可以大大降低患心脏病、癌症和的风险。而且,多项研究也证实,节食者如果吃富含omega – 3脂肪酸的食物,腰腹会瘦得更快。

所需材料(1人份):

中等大小香蕉:半根

冰冻草莓:半杯

脱脂牛奶或豆奶:1.5杯

☆磨碎的亚麻籽粉:2汤匙

☆亚麻籽粉在淘宝和一些健康食品商店均有销售

制作方法:

将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

营养成分:

热量:278卡路里

脂肪:7克

碳水化合物:43克

纤维:7克

蛋白质:16克

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4、花生酱香蕉冰沙

健康加分:香蕉富含钾可消,花生酱富含不饱和脂肪酸,除了美肤,还可带来饱腹感,让你减少吃其他零食的机会。

所需材料(1人份)

脱脂牛奶/纯豆奶:300毫升

天然花生酱:1汤匙

中等大小香蕉:1根

制作方法:

将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状,再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。

营养成分:

热量:303卡路里

脂肪:9克

碳水化合物:45克

纤维:4克

蛋白质:16克

5、鲜杏冰沙

健康加分:香蕉富含钾可消水肿,花生酱富含不饱和脂肪酸,除了美肤,还可带来饱腹感,让你减少吃其他零食的机会。

所需材料(1人份)

脱脂牛奶/纯豆奶:300毫升

天然花生酱:1汤匙

中等大小香蕉:1根

制作方法:

将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状,再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。

营养成分:

热量:303卡路里

脂肪:9克

碳水化合物:45克

纤维:4克

蛋白质:16克

6、草莓柠檬冰沙

健康加分:马上就是杏子上市的季节,鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外,杏富含维生素A,对保持健康很有好处。

所需材料(1人份)

加钙和维生素D的强化豆奶:3 / 4杯

杏:2个,切成4块,去皮去核

冰镇橙浓缩汁:2汤匙

烤小麦胚芽:2汤匙

杏仁:1 把

香蕉:1根

制作方法:

将所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。

营养成分:

热量:394卡路里(若嫌热量过高,可不加杏仁)

脂肪:10.5克

碳水化合物:63克

纤维:7克

蛋白质:17克

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作者: 5vedi3mT

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