有氧呼吸减肥法 一呼一吸中肉溜走

RESET 1 口→鼻呼吸 吸入大量氧气,提高推陈出新 别看嘴巴比鼻孔大,其实张开嘴巴一次性吸入的空气,呼吸持续地并不长,相反从吸气,虽然较缓但却能更稳定地呼吸,令氧气扩散到体内的…

RESET 1 口→鼻呼吸

吸入大量氧气,提高推陈出新

别看嘴巴比鼻孔大,其实张开嘴巴一次性吸入的空气,呼吸持续地并不长,相反从吸气,虽然较缓但却能更稳定地呼吸,令氧气扩散到体内的每个角落。当充满空气的血液输送到全身,就能更好地活化推陈出新,加速血液循环,消除、身体,甚至美容养颜。

自然地令面部轮廓更收紧

正苦恼着如何做瘦脸操、不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸气的时候,双唇不自觉地半开,这样会令嘴巴周围的口轮匝肌松弛,从而带动面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸气,是需要运用到两侧的脸颊肌肉,从而紧致面部肌肉,真是连呼吸都能瘦脸呢!

RESET 2 胸式呼吸→腹式呼吸

腹式呼吸能吸入更多的氧气

有氧运动、瑜伽这一类需要保持呼吸的运动,一般都强调需要运用腹式呼吸法,这是因为单纯地令胸廓收缩扩张来吸气,呼吸比较浅且急促。而运用深呼吸来令氧气填满整个腹部的呼吸方式,则能让你吸入更多的氧气,在运动期间,确实能大大提高燃烧脂肪的效率哦!

带动内脏活化起来

当进行腹式呼吸的时候,横膈膜会张开,这一个动作会刺激内脏,就像是对内脏施以按摩一样,从而活化肠胃、肝脏,改善并消除,同时令内脏周围的脂肪也能燃烧起来,还能提高心肺机能。

深呼吸舒缓身心

以形神合一著称的瑜伽运动,正正是强调深呼吸的重要性,在做着各种缓慢而到位的动作同时,舒缓紧张的情绪,令副交感神经处于主导位置,消除压力,从内到外美体塑形。

掌握正确的呼吸方法

STEP 1 无意识地用鼻子呼吸

嘴巴自然闭上,双唇放松,但不要张开并露出缝隙,从鼻子轻轻地呼吸数次,令呼吸变得畅顺并习惯。然后躺卧在床上,鼻孔微微张开,提升瘦身意志力 让减肥激情百倍,缓缓吸气,从浅到深,再慢慢从鼻子呼气,令呼吸变得更缓慢。

若不能自然地张开鼻孔,则尝试左右嘴角微微上仰,以合嘴微笑的表情,便能自然地从鼻孔呼吸了。

STEP 2 令腹部膨胀地吸入氧气

同样是躺卧在床上,脸朝天,在腹部上放一本书,从鼻子缓缓吸气,氧气进入体内后,填满腹部,腹部随之膨胀起来,往上顶起书,此时注意腰部不要随之上抬,保持落于床上。然后再次缓缓呼气,将体内的二氧化碳充分呼出,腹部随之下陷,书本下降。

STEP 3 无论何时都保持鼻呼吸与腹式呼吸

掌握了呼吸方法后,平时无论是坐着、站着还是走路,都要习惯以鼻呼吸与腹式呼吸,背肌尽量往上伸展,上身放松地吸气,然后腹部施力呼气,并注意呼吸要持续。

针对症状的呼吸法

CASE 1 改善并预防便秘

躺卧在床上,两腿屈膝,并将大腿与小腿往上身的方向收拢,两手抱着膝盖,从背部到后腰充分与床面相贴,身体不要浮起,以这个姿势缓慢呼吸10次,特别要注意运用腹部施力来呼吸。

CASE 2 舒缓情绪

当我们情绪不安,感到压力的时候,呼吸也会随之变浅变急促,此时要进行缓慢的腹式呼吸才能有效地舒缓压力。

两脚张开至与肩同宽地站立,两臂往上举高,并在头顶的上方,反手交叉,掌心向上,往上拉伸全身,同时缓缓深呼吸,然后两手松开,手臂往下摆,充分呼气。

作者: 5vedi3mT

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