有氧呼吸减肥法 燃脂改变肥胖命运

首先,我们来重温一下3种基本的有氧呼吸法; 胸部运动 左右小腿收拢在大腿之下,以日式正坐的方式做在地上,双腿张开至与肩同宽,上身挺直并放松,双臂屈肘平举于胸前,手掌合拢,与下臂伸直…

首先,我们来重温一下3种基本的有氧呼吸法;

胸部运动

左右小腿收拢在大腿之下,以日式正坐的方式做在地上,双腿张开至与肩同宽,上身挺直并放松,双臂屈肘平举于胸前,手掌合拢,与下臂伸直并互相贴合,闭上。

一边向后仰上身,一边用胸式呼吸法吸气,注意腰腹后弯的力度与幅度要适当,以免,双臂不要分开。然后一边恢复挺直的上身,一边呼气,缓缓张开眼睛。

腰部运动

双腿张开至与肩同宽而站立,上身收腹放松,手肘向两侧弯曲,双手扶在腰两侧,慢慢运用腹式呼吸法从深深吸气,腹部膨胀。然后缓缓呼气,令肚子的气体完全呼出,腹部下陷,同时双手往中央推擦,直至双掌移动至腹前合掌为止。

手臂运动

全身站直,收腹挺胸,肩胛骨尽量下压,双臂向两侧平举,令上臂与两肩连成直线,用双手手指扶着肩胛骨。

以腹式呼吸从鼻子深深吸气,令腹部长大,同时双臂抬起,上臂夹着,并与两肩垂直,手掌转向,竖着扶住肩胛骨。然后一边呼气一边放下双臂,恢复侧平举的姿势。

腹部运动

双膝跪地,双腿微微张开,小腿收拢在大腿之下地坐着,上身挺直并稍稍前倾,双臂自然伸直,双手扶在膝盖上,自然呼吸。然后腹肌下压,每天慢跑30分钟 让你瘦到尖叫的跑步减肥法,以完全呼吸法从鼻子分3次地短促呼气。

3次短促呼气后,利用腹肌压住,在停止呼气的状态下,令腹肌舒张,恢复胀大的状态,注意此时要停止呼吸。脚掌向两侧指向,双腿伸直地站立,上身挺直,收起臀部,腰腹也同样要收紧,双臂自然弯曲,手放在大腿根部前方,掌心微微向前。

双膝向左右两侧弯曲,臀部下沉,上身微微前倾地百吨,双臂张开伸直,掌心向前,同时呼气。然后臀部微微上抬,上身挺直,令大腿平衡,重心恢复垂直向下,保持全身处于同一个平面上,同时慢慢吸气。

作者: 5vedi3mT

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