水上瑜伽五式 助你练成“美人鱼”

水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适 瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外…

水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。

水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

体式一:半月式

站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。

体式二:单腿及背部伸展式

—站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。注意:膝关节伸直,保持背部直立。

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体式三:树式

开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。要点:力点腹部,腿部。

体式四:战士二式

基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持 30秒。(反复)功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。注意:肌内全部收紧。

体式五:站立门闩式(侧腰式)

将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,6大超火减肥法 身材瘦一夏!吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。注意:肋骨上翻。

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作者: 5vedi3mT

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