骨盆减肥操 矫正体态又翘臀

基本体操1:左右扭动 双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。 然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈…

基本体操1:左右扭动

双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。

然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。抽脂术区不平整 推拿可改善。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。

基本体操2:前后俯仰

双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,需一步到位,慢慢压下即可。

然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。

基本体操3:左右按压

双腿张开站立,双手放置两侧的盆骨以下的位置,腰部往左压,左脚脚掌保持不离地。

然后往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。左右互相交错按压,来回10次。

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加强操1

双腿张开站立,两手抱头,手肘不要放松,腰要挺直,膝盖切勿弯曲。

上身微微前倾,但腰杆保持挺直,面部正对前方。双膝慢慢弯曲,知道大腿与小腿成90度为止。然后恢复站立姿势,来回10-20次为佳。

加强操2

在离墙壁1米的距离,双膝跪于地上,脚趾绷直,上身挺立,与大腿保持同一直线,大腿与小腿保持90度。

双臂举平,刚好能触碰到墙壁,右脚踏出,步幅要大,大腿与小腿保持90度。身体保持挺直,克服前倾。

一边站立一边手掌推撑在墙壁上,左脚撑起并伸直,感觉整条左腿拉直了,腰杆保持挺立。左右腿各一次。左腿向前伸直,右腿弯曲,脚掌贴在左腿内侧。右手在身后以支撑上身,左右扶于右腿的膝盖处。

右膝慢慢抬起的同时,左手用力按压右膝,利用两边同时施力达到拉动筋骨的作用。每次维持5秒,力度适中,左右各做5-10次。

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作者: 5vedi3mT

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