时髦运动叫板身体难减部位

1.速练天鹅美颈 速练天鹅美颈 颈部运动 每个人都是七节颈椎,可为什么有人就有婷婷玉立的天鹅颈,而有人就圆不隆咚如头长在肩上呢?其实最重要的是:把肩胛适当向中间收紧,然后努力地向下…

1.速练天鹅美颈

速练天鹅美颈

颈部运动

每个人都是七节颈椎,可为什么有人就有婷婷玉立的天鹅颈,而有人就圆不隆咚如头长在肩上呢?其实最重要的是:把肩胛适当向中间收紧,然后努力地向下沉肩(双手沿着裤子侧缝向地板延展拉长),做到这点立刻脖子就变长了,总是保持这个体态形成习惯后,优雅的天鹅颈必见无疑了。

2.告别“虎背”绝招

告别“虎背”绝招

民族舞

各种民族舞都有丰富的上肢动作,而想让肩膀紧实骨感一定要让手臂动起来,这样肌肉才能紧实饱满有弹性,那“虎背”也就难以现形啦!夏天要曲线美背 4种健身器械做得到!蒙古族舞蹈中抖动肩膀的动作也不错啊!

3.减掉麒麟臂

减掉麒麟臂

普拉提:超人式

俯卧,收紧肩胛,双臂伸直抬到最大高度向中间夹紧,掌心向下。重复8-10次。“白白肉”那真的会很酸,但别紧张,几天后酸痛就自然消失了,常练手臂会超紧实滴!

4.让胸部紧实有弹性

胸部紧实有弹性

推荐两种

1 普拉提俯卧撑:

双腿屈膝跪于地面,双手宽于肩膀支撑于地面,身体平直。完成简易俯卧撑。记住哦!手要很宽才行,这样才能练到胸部。

2 瑜伽合十式:

双手于胸前合十,用胸部肌肉力量用力地互推双手。这种方式适合办公室练习,更方便呢。

5.小蛮腰速成法

小蛮腰速成法

瑜伽:风吹树式

双腿并拢,双臂自然下垂。抬起一侧手臂夹紧同侧,呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。

6.巧练紧翘臀形

巧练紧翘臀形

瑜伽虎式

跪姿,双手支撑。收腹以保护腰椎,一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快,尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复20次左右。

作者: 5vedi3mT

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