简单沐浴操 边洗澡边瘦身

热身动作(水流接触颈椎和背椎):单手向上,贴近,伸展肩部,放松颈部,舒缓肩颈部压力,同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中,加适量的水揉搓起泡,怡人的芳香能让你将一天的疲倦抛诸脑…

热身动作(水流接触颈椎和背椎):单手向上,贴近,伸展肩部,放松颈部,舒缓肩颈部压力,同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中,加适量的水揉搓起泡,怡人的芳香能让你将一天的疲倦抛诸脑后,然后开始腿部的沐浴操。

腿部动作(水流接触腰椎和背椎):顺着小腿揉按至大腿后部,再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝,促进血液循环顺畅。揉按力度要适中,使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

臀部动作(水流接触腰椎和背椎):深蹲,双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝,然后双腿伸直,挺腰直身,双手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部线条。

腰部动作(水流接触颈椎和背椎):双手交替向上按摩侧腰部,侧腹肌,直至侧胸部,美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展,喝豆浆,轻松减肥,绷紧全身线条。

胸腹动作(面对莲蓬头,水流温和接触胸骨):双手放于腰腹部交叉,向后扩胸,手掌来回按摩腹部两次。这个动作可防止脂肪细胞过度堆积,促进肌体循环代谢。

手臂动作(水流接触颈侧和肩周):用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕,双臂舒展平直。注意扩展胸部,美化胸部线条。

肩颈部动作(水流接触颈侧和肩周):双手揉按肩部斜方肌,放松颈部压力,然后抬头向后,双手交替顺颈侧向上按摩至下颌,加快淋巴循环,使肩颈部皮肤细滑紧致。

背部动作(水流接触颈侧和肩周):一手放在后腰,一手拿沐浴球清洁背部肌肤,双肘用力向后伸展,左右摆胯,同时放松腰部,收紧背部线条。

伸展动作(关掉水流):双手由小腹经上身向上提升至头顶上方,配合吸气,向上收紧全身线条,塑型、呼气、还原。

作者: 5vedi3mT

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