下肢减脂操

有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂肪,配合器械训练其效果会更佳。 有氧健身操的练习一般要在30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作,这样减脂的效果就…

有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂肪,配合器械训练其效果会更佳。

有氧健身操的练习一般要在30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作,这样减脂的效果就会更好。下面介绍一组动作。

立正准备

①右腿向外迈一步,两手握拳至体前屈臂。

②左腿并于右腿,两臂向上冲拳。

③-④动作同①-②方向相反。

⑤-⑧动作同①-④

腿的动作相同,都是做左右侧点步。手的动作分别是向上、向侧、绕臂向下。每个动作分别由2×8节拍连接再过渡到1×8节拍连接,还可以过渡到4拍连接,以上动作可以分开练习,也可以组合起来练习。注意每个动作要用力、到位。冬季 不要错过吸脂减肥的好时机

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作者: 5vedi3mT

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