实用办法迅速消灭“游泳圈”

美国《奥普拉杂志》指出女性在生育后、更年期这两个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪。针对这两个年龄段,专家建议用不同的方法去锻炼你的腹部,经常做一些些…

美国《奥普拉杂志》指出女性在生育后、更年期这两个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪。针对这两个年龄段,专家建议用不同的方法去锻炼你的腹部,经常做一些些强度不大却容易掌握的运动,帮你对抗生理年龄,保持苗条身材。

年轻的妈妈们如果生完孩子后,稍不注意锻炼就会变成很结实很壮的体形。这时候肌肉的强度和可塑性比起少女时开始有所下降,一定要注意加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。 沙发紧缩运动:坐在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部。大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中,腹部用力,单脚或双脚离地。保持这种姿势,一口气数到10的时候,CSS Validator,更用力地收缩腹肌。然后,把脚放到地面上,坐直并放松。 另外,还可以采用单臂推婴儿车的方法,侧身站在婴儿车后方,用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖,并稍稍抬高臀部,把婴儿车往远处推动。随后站直,再把婴儿车用回来。在5个来回之后,用另一只手重复这个动作。

更年期

这是身材最容易走形的阶段,生活稳定殷实,孩子渐渐长大,随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥,那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的,而且一定要有决心。 核心区肌肉锻炼:膝盖弯曲,双脚放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到与地板平行,膝盖仍旧弯曲,双臂在两侧放松,手掌向下。不要用手支撑,收缩腹肌并抬高臀部。

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作者: 5vedi3mT

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