男人腹部减脂怎么做【图】

男人腹部减脂怎么做 对于男性朋友们,拥有线条明显的腹部肌肉是很多人的追求,但是男人腹部减脂要怎么做呢?常见的腹部减脂运动有哪些?腹部减脂饮食又该如何搭配呢?跟着小编一起认真学习,轻…

男人腹部减脂怎么做

对于男性朋友们,拥有线条明显的腹部肌肉是很多人的追求,但是男人腹部减脂要怎么做呢?常见的腹部减脂运动有哪些?腹部减脂饮食又该如何搭配呢?跟着小编一起认真学习,轻松帮你腹部减脂!

1、进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

2、饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。

3、腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起, 随后休息10分钟,重复以上动作,HTML Validator,每天坚持做一次。大概用时10分钟。(图片来源:视觉中国)

作者: 5vedi3mT

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部