哪些减脂好方法让你有效进行减脂【图】

哪些减脂好方法让你有效进行减脂 很多的人在减脂的过程中通常都会下意识的使用节食这个方式,去让自己身体的脂肪减少。但是,通过这样的方式让自己变瘦了,我们减少的体重中,有60%是肌肉,…

哪些减脂好方法让你有效进行减脂

很多的人在减脂的过程中通常都会下意识的使用节食这个方式,去让自己身体的脂肪减少。但是,通过这样的方式让自己变瘦了,我们减少的体重中,有60%是肌肉,而脂肪只占有40%。

所以,想通过节食来进行减脂这个方式,是不适用于想维持肌肉量的健身者的。并且除开肌肉量的减少不说,我们过度的节食减肥,41个插件更新, 3个主题更新。会让我们的身体健康受到极大影响。

所以,大家在减脂的过程中,不要崇尚于节食减肥这一个方式。我们要想让自己在减脂过程中不出现掉肌肉的情况,那就来学习这4个方法,它们可以让你在减脂的同时最有效的保持身体肌肉量。

第一个方法、摄入足够的蛋白质

我们在健身减脂过程中,要想让自己最大化的维持身体肌肉量,就必须要摄入足够的蛋白质,这样才能保持你肌肉的供能和修复,让它们不会减少。

那么我们在减脂期间蛋白质该怎么摄入呢?我们不能还是像增肌的时候那样子猛吃了,我们的蛋白质摄入量也是要有适量的控制的,如果摄入过多,它们也是会转化为脂肪,让你的身体体脂增加。

所以,小编建议大家在减脂期间的蛋白质摄入量控制在每磅体重1克蛋白质。如果你是重量训练日这个量可以稍微多点,相反的,如果你是在休息日,那么蛋白质的摄入量就要相应的减少些。

第二个方法、摄入低脂肪的食物

我们在减脂期间,食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候,还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物,那你的减脂训练就是在白费力气。

我们在减脂期间,大家要改变自己的饮食计划,对于食物的选择要严格对待,要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。

作者: 5vedi3mT

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