屁股扁平如何弄翘?屁股扁平怎么办?【图】

屁股扁平如何弄翘?屁股扁平怎么办? 瘦也有瘦的苦恼,不少瘦MM屁股也没多少肉,从侧面看屁股扁平毫无曲线。那么屁股扁平如何弄翘?屁股扁平怎么办?下面跟大家介绍一下练翘臀最好的方法图解…

屁股扁平如何弄翘?屁股扁平怎么办? 瘦也有瘦的苦恼,不少瘦MM屁股也没多少肉,从侧面看屁股扁平毫无曲线。那么屁股扁平如何弄翘?屁股扁平怎么办?下面跟大家介绍一下练翘臀最好的方法图解。 练翘臀最好的方法图解 臀部减肥动作之椅背站立抬腿 作用:收缩锻炼臀大肌。 双手扶着椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。 tips:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。 臀部减肥动作之滚动臀部 作用:紧致臀部肌肉。 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。 tips:做动作时配合呼吸,但最好呼吸均匀。 臀部减肥动作之叉腰伸腿 作用:伸展胯下、美化臀部线条。 站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接着左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。 tips:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

作者: 5vedi3mT

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