居家减肥操 美腿翘臀一次拥有

紧俏臀部加上细长美腿,穿上紧身牛崽裤时一定很性感。那么有什么减肥运动能瘦腿同期又翘臀呢?下面作者就来教你简单的居家减肥操,让你快速瘦尺寸腿,更能练翘臀,火速性感下半身。 瘦小腿体操…

紧俏臀部加上细长美腿,穿上紧身牛崽裤时一定很性感。那么有什么减肥运动能瘦腿同期又翘臀呢?下面作者就来教你简单的居家减肥操,让你快速瘦尺寸腿,更能练翘臀,火速性感下半身。

瘦小腿体操

可让小腿特别修长匀称,摆脱小白兔跟随的烦恼,并能清除腿部有余水分,改善小腿浮肿情况。

1、自然坐在椅子上,小腿并拢,并向前平举约45度,先将脚底板用力下压。

2、脚底板用力朝上勾。反复步骤1-2的动作10次。

3、离开椅子,轻松立正,两手插腰,缩小腹。

4、踮高脚跟,停留约2秒钟,专家支招游泳减肥 5技巧清凉一夏,放下脚跟。反复左右踮脚跟10-20次。

Tips 左右踮脚节奏不要太快,以轻松方式进行。此体操没有过大空间限制,上班或看电视时,都才能动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。

瘦大腿体操

此动作才能运动大腿内侧肌肉,通过屡次锻炼,可解决大腿内侧肥胖的难题,让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状态。

1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上),两手自然放入身体两旁。

2、将右膝盖弯曲并上抬,让右大腿与身体成竖着。

3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分,让右大腿内侧的肌肉有紧绷感,停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚,类似步骤2-3的动作,两脚轮流进行5-10次。

提臀体操

训练臀部肌肉,让原本松懈、下垂的肉肉变结实,不再是松垮垮的大屁股,转而变成迷人的翘臀。

1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上)。

2、两手自然平摊在身体两旁,双腿膝盖弯曲。

3、将臀部及腰部缓缓上抬,让整体身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。反复步骤2-3的动作10次。

臀部不下垂按摩

改善松垮的臀部外形,让臀部更结实、有弹性,屡次按摩,很快就才能看见迷人的翘臀。

1、将紧实乳液涂抹在两手,利用手掌及手指的力量,从屁股内侧,由下往上提拉。

2、内侧提拉后,接着再换臀部外侧,整体臀部都要做到由下往上提拉的动作,约5-10次。

作者: 5vedi3mT

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