半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择

生活当中有不少的人们并不了解应该怎么正确的减肥,有不少的人们在平时的生活当中采取饮食的方式来减肥,那么关于这样的说法来说到底是不是正确的,那么有不少的人们在平时的生活当中都会选用吃…

生活当中有不少的人们并不了解应该怎么正确的减肥,有不少的人们在平时的生活当中采取饮食的方式来减肥,那么关于这样的说法来说到底是不是正确的,那么有不少的人们在平时的生活当中都会选用吃一半素食和一半肉食来到达减肥减肥的结果,那么关于这样的说法来说,减肥的食谱到底是什么样子的,就让我们一起来了解一下。

早餐

早餐A碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米尺寸,加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。

早餐B高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,防止太多的营养经肠道吸收。当持续屡次用早餐A后,会有口厌之感,可用此餐过渡。

早餐C煮熟鸡蛋2个,吃蛋白和半个蛋黄,豆浆1杯,烤香素面包1个(约65克)。

早餐的半素食,有助于成功接受午餐和晚餐的素食。

午 餐

午餐A燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、冬瓜食谱 冬春季节减肥好帮手。鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。

午餐B白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调入酱油等高品食用。

连用数日午餐A以后,会产生饥饿感,此时,即用此餐调节,以防食疗失败。

午餐C主食:糯米35克,玉米碎35克,混匀洗一洗,加水煮成软饭。

菜谱:海带65克(浸胀,洗净切成1厘米宽),豆腐干70克(切成1厘米宽条状),蒜蓉辣椒酱少许,盐、食用植物油适量,先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒,将成加入蒜蓉辣椒酱少许,快炒几下即可上碟佐餐。

海带含碘,且具有良好的调脂效能,常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以解除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。

连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C,但应以午餐A为主。

三招克服饥饿感巧妙减肥:

1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感

2、三餐都要进食,不要一天只吃二餐或一餐,尤其是少吃早餐,因为一天只吃二餐或一餐的人,二餐间隔太久方便增多饥饿感。

3、每餐进食速度放慢,一餐吃三十分钟才能增多饱足感。(但早上上学千万不能这样,要不然第四节会饿得难受

喝水:

清早喝水减肚腩;

餐前喝水减胃口;

下午喝水减赘肉;

假如你家离上班地点不是很远,建议你走路上班,假如稍远的话,就骑自行车(你最好有充足功夫,假如功夫紧急,建议你在外面买早餐带到学校吃,不会影响肠胃);

双休日不要太晚起,会发胖。坚持去骑车或跑步(不要过量运动);

勤奋些,没事出去散散步;

夜晚吃过后至少要过3小时才睡。

为了到达良好的减肥的结果,在生活当中我们一定要按照正确的妙招来减肥才是最好的,因为只有这样才能够让我们的身体特其他健康,到达非常严重的护理的,饮食减减肥的方式也是多种多样的,生活当中的妙招也是比较多的,所以按照上面所说的此种妙招来做的话,给我们的身体带来了好处也是比较大比较完美的。

作者: 5vedi3mT

为您推荐

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

0898-88881688

在线咨询: QQ交谈

邮箱: email@wangzhan.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部