八大主食热量分析

热量越多,越方便长胖,那么各种主食的热量含量怎么呢? 1、米饭 白米饭是最多见主食 米是五谷之首,米饭更是不少人每日必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全…

热量越多,越方便长胖,那么各种主食的热量含量怎么呢?

1、米饭

白米饭是最多见主食

米是五谷之首,米饭更是不少人每日必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,**方便消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养愈来愈少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

2、薏米

薏米易消化

薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集获得种仁。薏米具有方便消化吸收的特点,无论用于滋补仍是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。出于薏米的营养价值很高,被誉为 世界禾本科植物之王 和 生命健康之禾 。同期用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

3、玉米

玉米纤维素含量高

玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对**的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食局部74克),热量78卡路里。出于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

4、通心粉

通心粉口感良好

通心粉亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选择淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食物。标准(100克)热量在350卡路里上下。

5、燕麦

燕麦低糖高能

6、豆浆

豆浆营养非常丰富

豆浆,是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相关于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。

7、红薯

红薯含胡萝卜素

红薯,又名番薯、甘薯。除供食用外,还才能制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食局部117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

8、土豆

土豆促进消化功效

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食局部122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功效。

作者: 5vedi3mT

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