吃东西注意方法就不会胖

进入秋季之后,进补抢 秋膘 成为时尚。但是, 秋膘 多了,进补过头了,怕变胖咋办?下面,作者就教你食品疗法,让你轻松瘦下来! 秋季,气候变冷,胃口大开,什么美食都想尝尝。但是,你知…

进入秋季之后,进补抢 秋膘 成为时尚。但是, 秋膘 多了,进补过头了,怕变胖咋办?下面,作者就教你食品疗法,让你轻松瘦下来!

秋季,气候变冷,胃口大开,什么美食都想尝尝。但是,你知道吗?有些食品吃多了,不知不觉就让你变胖了!有些食品,吃多了却才能让你变瘦哦!

第一家族:燃烧脂肪类

1.高纤麦饼

迈阿密大学的副教授丽莎说:一个全麦的饼干含有四克纤维,而精粮食品抑制胰岛素含量,影响了身体燃烧脂肪的能力。另外,据英国的一项研究,早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比,每日燃烧的热量,前者是后者的两倍。

2.葡萄柚

饭后吃葡萄柚,体内的胰岛素和血糖浓度也降低了,燃烧脂肪的能力增强了。研究发现,有两组人,第一组三餐饭后吃葡萄柚,持续12周后,体重平均减轻了3.6磅,最顺利者体重减轻了10磅。而另一组少吃葡萄柚,只减掉了0.5磅。

3.绿茶

绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。研究发现,坚持每日喝一大杯绿茶的人,三个月后可减掉的脂肪,而没喝的人则没有这样的结果。

4.辣酱

辣椒素能使人进食后,抑制血液中的胰岛素浓度,因而能促使**燃烧脂肪。澳大利亚的研究人员发现,爱好吃辣味食品的人,体内的胰岛素水平才能降低32%,胰岛素越高,体内储存的脂肪就越多。

第二家族:控制脂肪类

巴基斯坦的研究人员发现:每日吃半匙的肉桂,能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。爱好吃甜食的美女们,肉桂旧是一种有效地选用。这样的话,才能在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量,这样一周下来,就才能少摄取几百卡路里的热量,照这样消去,不用节食,不用运动,体重也会减轻二至三磅。

2.核桃

核桃坚果含有丰富的 -3脂肪酸,能让人更长功夫地维持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现:每日吃八至十颗胡桃,能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度,能帮助控制脂肪在体内的储存量。下次嘴馋的时候,不要再顺手抓起大包署片,打开一袋胡桃,既解馋又有益。

第三家族:富含钙、维生素类

1.酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙,吃后不光不方便觉得饿,而且对健康很有益。一项研究发现,两组人,第一组每日三餐吃酸奶,另一组少吃。结果,第一组比第二组整个多减体重22%,减轻的脂肪比第二组多61%。而且,第一组减轻的腹部脂肪比第二组多81%。

2.鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼

在一项长达七年的研究中,有36000名妇女,年岁在50至79岁之间,那些坚持补充钙和维生素D的人,体重增多比较缓慢。

每日只要吃一百克的鲑鱼,就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙,这是**必须的,而且随着年岁的增长,腰部很方便囤积脂肪,补充这些营养素才能帮助控制腰围的增长。

3.豆类

豆类让人还能耐饿,而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质,又是一种低热量的食品。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质,只含110卡路里热量。

作者: 5vedi3mT

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