超低热量减肥菜谱 满足口感轻松瘦身

想要减肥顺利,控制热量摄取是关键,那么在饮食方面就要十分讲究了。那么该怎么控制好饮食,从而减轻热量的摄取呢?下面就给大家介绍三款瘦身低热量减肥菜谱! 一、 五谷饭〈一人份〉 材料:…

想要减肥顺利,控制热量摄取是关键,那么在饮食方面就要十分讲究了。那么该怎么控制好饮食,从而减轻热量的摄取呢?下面就给大家介绍三款瘦身低热量减肥菜谱!

一、 五谷饭〈一人份〉

材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。

做法:

1.材料洗净,除红豆外,别的材料以电锅煮熟。

2.红豆蒸熟,哪种运动燃烧脂肪消耗热量最多。同作法1之成品混合均匀。

3.可揉成球状或各式饭团供应。

*五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢出现不平衡的情况。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增多饱足感。

二、锦绣肉卷〈一人份〉

材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。

做法:

1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。

2.别的材料洗净,香菇泡软,切长条。

3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。

4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。

*肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增多 量 的感觉。糖以可煮的代糖取代,减轻热量的摄取。

三、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉

材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。

做法:

1. 鲑鱼头以少许盐腌过。

2. 豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放在容器中。

3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

*减肥饮食中应蕴含足够的蛋白质以供身体修补结构所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食物,以减轻饱和脂肪的摄取量。

作者: 5vedi3mT

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