搭配美食能吃出窈窕身材

不少人肥胖的因素是一日三餐食品营养均衡搭配不好,早餐少吃,夜晚又吃完多,引起体内脂肪堆积。那要怎么均衡才算是合理呢?今日告诉你怎样均衡搭配减肥食品,让你轻松甩掉赘肉。 下面是专家制…

不少人肥胖的因素是一日三餐食品营养均衡搭配不好,早餐少吃,夜晚又吃完多,引起体内脂肪堆积。那要怎么均衡才算是合理呢?今日告诉你怎样均衡搭配减肥食品,让你轻松甩掉赘肉。

下面是专家制定的日常饮食表,一天三餐,加左右午茶,和宵夜,一共只有1800 2000卡路里。

早餐:华夫饼干/木瓜,455卡路里。

午餐:三明治/大豆/一个橙子,513卡路里。

晚餐:三文鱼/甜菜/莴苣,461卡路里。

下午茶:胡萝卜/豆奶,232卡路里。

宵夜:雪糕/葡萄,273卡路里。

除了上面的减肥食谱,还要均衡搭配下面的减肥食品哦。

减肥食品1.水果和蔬菜

此外,除了上面的餐单所写到的食品外,还应该多吃水果和蔬菜,每个星期起码吃10次。

早餐:麦片/哈密瓜,2份。

午餐:拉里豆色拉/鳄梨麦片,2份。

晚餐:松子汁/三文鱼/甜菜,冬季5种滋补型食品 既瘦身又营养!1份。

下午茶:胡萝卜/豆奶,1份。

宵夜:雪糕/葡萄,1份。

1只香蕉。

1杯加了蜂蜜的柠檬汁。

减肥食品2.谷物

除了上述食品外,还必要加强谷物的摄取量,起码每个星期吃8-10次。

早餐:麦片/吐司,3份。

午餐:火鸡三明治,3份。

晚餐:麦粥和面食/菠菜沙拉,4份。

下午茶:胡萝卜/豆奶,1份。

减肥食品3.鱼肉

起码每个星期吃3次。

午餐:拉里豆/吞拿鱼沙拉,1份。

晚餐:姜末鲑鱼,1份。

减肥食品4.豆类食品

每星期起码1-2次。

午餐:1/3杯煮熟的豆子,1份。

小食:豆奶,1份。

减肥食品5.含钙食品

每星期起码吃3次这样的食品。**每日必要吸收1000mg的钙,假如你在50岁以上就必要1200mg。

下面这些食谱才能满足你的需求:

早餐:麦片/牛奶+午餐:三明治+晚餐:麦粥和面食=1068mg。

早餐:谷物/牛奶+午餐:拉里豆沙拉+晚餐:鱼+下午茶:豆奶=1047mg。

以上为你介绍了五种减肥食品,和每日怎么搭配这些美食,想要减肥又管不住嘴的你不妨赶紧学习下吧,相信会帮帮你轻松减肥瘦身的。

作者: 5vedi3mT

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