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不少人肥胖的因素是一日三餐食品营养均衡搭配不好，早餐少吃，夜晚又吃完多，引起体内脂肪堆积。那要怎么均衡才算是合理呢?今日告诉你怎样均衡搭配减肥食品，让你轻松甩掉赘肉。
下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加左右午茶，和宵夜，一共只有1800 2000卡路里。
早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里。
午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里。
晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里。
下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里。
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。
除了上面的减肥食谱，还要均衡搭配下面的减肥食品哦。
减肥食品1.水果和蔬菜
此外，除了上面的餐单所写到的食品外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。
早餐：麦片/哈密瓜，2份。
午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份。
晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，冬季5种滋补型食品 既瘦身又营养！1份。
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。
宵夜：雪糕/葡萄，1份。
1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的柠檬汁。
减肥食品2.谷物
除了上述食品外，还必要加强谷物的摄取量，起码每个星期吃8-10次。
早餐：麦片/吐司，3份。
午餐：火鸡三明治，3份。
晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份。
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。
减肥食品3.鱼肉
起码每个星期吃3次。
午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份。
晚餐：姜末鲑鱼，1份。
减肥食品4.豆类食品
每星期起码1-2次。
午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。
小食：豆奶，1份。
减肥食品5.含钙食品
每星期起码吃3次这样的食品。**每日必要吸收1000mg的钙，假如你在50岁以上就必要1200mg。
下面这些食谱才能满足你的需求：
早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg。
早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg。
以上为你介绍了五种减肥食品，和每日怎么搭配这些美食，想要减肥又管不住嘴的你不妨赶紧学习下吧，相信会帮帮你轻松减肥瘦身的。
