春季健康减肥食谱

不少人为了减肥不了解吃什么,到底吃什么不会长胖,吃什么才能帮助瘦身。每日去计算自己所吃的食物的卡路里那也是相当的费时费力的,下面就为您准备了一套您减肥时期才能参考的减肥食谱,帮助您…

不少人为了减肥不了解吃什么,到底吃什么不会长胖,吃什么才能帮助瘦身。每日去计算自己所吃的食物的卡路里那也是相当的费时费力的,下面就为您准备了一套您减肥时期才能参考的减肥食谱,帮助您在瘦身的过程中在饮食方面做好搭配。

早上起床慢速喝一杯温开水,小口的喝,有利于排便和排毒。

8:00早餐:

脱脂牛奶或是是燕麦粥一碗,全麦面包一片,鸡蛋一个,适量吃点核桃仁和杏仁。

功能:

脱脂牛奶:具有普通牛奶相同的钙质,但是有才能有效控制脂肪和糖分的吸收

燕麦:有非常丰富的食物纤维,高谷类食物才能加速身体的推陈出新提高身体机理,孔氏还才能有效控制血糖升高。

坚果:是最佳植物蛋白质来源,含有丰富的纤维素,含有大量的多不饱和脂肪具有降低ldl的作用能够减轻发生心脏病的危险性。

10:30一个中等尺寸水果(苹果,梨,猕猴桃含糖量低) 瘦身男女原创

功能:

适当的补充**基本必要的维生素和水分

12:00 午餐功夫

50g全麦馒头,魔芋芹菜100g,凉拌豆腐100g,清炒菜花100g,我的原则是以蔬菜为主,占总食量的1/2,主食与蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮

功能:

粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后血糖,促进胃肠道蠕动,增多饱腹感,从而有利于肥胖者控制食量。我选用鱼类和豆制品来补充蛋白质。大豆制品是优质的植物蛋白质,仍是一种弱雌激素作用的植物雌激素,女士尤其应该多吃。鱼类如鲑鱼是优质的蛋白质铁质及vb12的充裕来源。

下午三点(健身前一小时)

一杯125ml低脂无糖酸奶或是一个中等尺寸的香蕉或是苹果一个

功能:

补充蛋白质,

健身前半小时

100ml纯黑咖啡不加牛奶和糖。

功能:

为训练补充能量,避免产生头晕、低血糖等情况的发生, 同期补充训练必要的水分。

晚餐7:00

250ml牛奶冲魔芋粉,一个西红柿,一根小黄瓜。

功能:

魔芋:魔芋中97%是水分余下的3%是葡萄糖和甘露多糖,它们以1:2的比例结合造成植物纤维魔芋甘露多糖,魔芋甘露多糖易溶于水,360°立体吸脂漂亮美背轻松拥有。含热量很低,其葡萄甘露聚糖吸水膨胀可变大至原体积的30-100倍因此食后有饱腹感是满意的减肥食物。魔芋所含的纤维素能促进胃肠蠕动,润肠通便。

盘点:早餐是一天中最严重的一餐一定要吃,而且是最丰富的。每日喝8杯水,以白开水为主,才能喝柠檬水(鲜柠檬切片泡水),茶水(绿茶,乌龙茶去脂)。每日必吃豆类100g,脱脂牛奶500ml,大量蔬菜,一到三个水果,不吃油炸食物,睡眠前两小时不再进食。

上面旧是为您春季减肥制定出的一套减肥食谱,从生活习性做起改变,适当的加以运动,相信细节决定成败,减肥顺利一定属于你。

作者: 5vedi3mT

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