粗粮美体食谱二款美味苗条法

减肥措施中,包括控制饮食与加强体育锻炼。在饮食调理方面,适当食用粗粮,既可满足**的必要,又能最大限度地减肥,这一点越来越受到人们的青睐。下面向大家介绍二种减肥粗粮。 玉米 玉米为…

减肥措施中,包括控制饮食与加强体育锻炼。在饮食调理方面,适当食用粗粮,既可满足**的必要,又能最大限度地减肥,这一点越来越受到人们的青睐。下面向大家介绍二种减肥粗粮。

玉米

玉米为一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定,每100克玉米含热量196千卡,粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功效,关于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,20分钟最速效全身减肥运动(图),也对减肥有利。也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大,食后可解除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。

番薯

番薯为旋花科植物,又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定,每百克番薯含热量仅127千卡,粗纤维0.5克,脂肪0.2克,碳水化合物29.5克,另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食品,食后可抑制皮下脂肪的增长与积聚。此外,番薯还有利于排便,有利于减肥。

番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤,可减轻食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。

作者: 5vedi3mT

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