6大饮食减肥常识 健康瘦身必读

慢速燃烧脂肪 慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱,因为它富含抗性淀粉。这类的食品有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。这类食品中含有的抗性淀粉会防止即时消化,使消化变得缓慢…

慢速燃烧脂肪

慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱,因为它富含抗性淀粉。这类的食品有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。这类食品中含有的抗性淀粉会防止即时消化,使消化变得缓慢,所以你会一直都感觉饱。另外,它还会消耗更多的脂肪。

一天的话,吃四次上下含有丰富抗性淀粉是食品吧。

不要对脂肪恐惧

研究说明,不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。此种健康的脂肪酸还才能防止炎症等疾病的发生。去哪里找此种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了这些油类,你还才能在三文鱼和干果中获取。

一天吃两勺不饱和油脂就好,也不要吃完多,因为它们毕竟是油脂密集的食品。

按功夫和卡路里划分

你在每隔三至四个小时就应该要补充点食品或零食,这样的话你的新陈代谢功效才会被激活。从而才能燃烧过量的囤积脂肪。

**大约一天摄取卡路里量为1400至1600之间,

早餐:300卡路里

午餐:400至500卡路里

晚餐:45至500卡路里

两次零食:每次大约100至200卡路里

作者: 5vedi3mT

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