4种运动最适合秋季减肥 甩脂塑身

1.跑步 结果指数:★★★★★ 适应人群:几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功效;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作…

1.跑步

结果指数:★★★★★

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功效;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步更能很好的刺激代谢,增多能量消耗,有助于减肥健美。关于中老年人来说,跑步能大大减轻出于不运动导致的肌肉萎缩及肥胖症;减轻心肺功效衰老的情况;能降低胆固醇,减轻动脉硬化,有助于延年益寿。

2.爬山

结果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上涨而递减,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处在紧张状况,从而提高**对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功效的锻炼结果更佳。

技能要点:登高速度要缓慢,左右山时可经过增减衣服,到达适应温度的目的。

3.羽毛球

结果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,此种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动结果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技能要点:运动前准备活动至关严重,以免受伤。

4.骑车

翻越小山,快慢结合,才能消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。假如你在户外感觉到舒适,就才能采纳不同的强度和节奏,或是在不同的地形上进行,例如变化行车路线和增多翻越小山的项目。

你才能尝试节奏练习,踏板才能踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身维持放松。你也才能尝试强度练习,在骑行的大局部功夫里才能放缓速度,甚至才能边骑车边说话。也才能做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度才能使锻炼过程变得有趣,造成不同强度的刺激。

热身活动要充分

足够的热情已被调动,莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤,几日的锻炼结果可要 付之东流 了。

河北体育学院教练王学满提醒,气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,假如不做热身活动就锻炼,时常会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

作者: 5vedi3mT

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