10个饮食好习惯 迅速增强减肥效果

生活中养成良好的饮食习性,才能增强瘦身的结果。下面我们就为你介绍10个减肥的好习性,想要快速瘦身的女孩们,看看你都做到了哪几条呢? 1.蛋白质优先 你是否注意到过,吃蛋白质食品会让…

生活中养成良好的饮食习性,才能增强瘦身的结果。下面我们就为你介绍10个减肥的好习性,想要快速瘦身的女孩们,看看你都做到了哪几条呢?

1.蛋白质优先

你是否注意到过,吃蛋白质食品会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究说明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种导致饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉–这样才能抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2.警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵妙招,但是先停下来看看标签。制造商常常为了维持味道而运用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味谈脂色变也许有一点不公平–有一些有益的一元不饱和脂肪,例如橄榄油、栗子油等。这些能减轻你的食欲,这样你就不会吃得过多。

3.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4.适度纵容

假如你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处在冲突的状况。所以要养成每顿都吃少量的习性–这样会增多你的活力及控制食欲。一小顿饭会减轻胃的容量,使你感到饱得更快。关于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的 三口 准则: 用一把茶匙舀满甜点–这是第一口。然后再吃两口。 细细咀嚼味道。现在你是不是觉得注意力被分散了–而且不那么想过度纵容自己了?

你正在渴望某样东西。不少人会把口渴错当成饥饿感。所以你只必要找一瓶水。同样,在晚饭前灌下一杯H2O来帮帮你有饱食感。

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作者: 5vedi3mT

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